دیابت و ورزش

نوشته شده توسط فرشاد فرج وند. قرار گرفته در مجموعه تغذیه ورزشی

دیابت در ورزش, نقش دیابت در ورزش, ورزشکاران دیابتیدر برنامه غذایی افراد دیابتی باید 60- 45% از انرژی دریافتی از کربوهیدرات تامین شود و میزان پروتئین دریافتی 20 & ndash 15 درصد و چربی دریافتی نیز کمتر از 30% از انرژی روزانه باشد افراد دیابتی باید حداقل روزی 3 وعده غذای اصلی و 3 بار میان وعده مصرف کنند.عمده ترین مشکلی که ورزشکاران دیابتیک با آن مواجه هستند هیپوگلیسمی یا کاهش قندخون است و این مشکل بیشتر بعد از ورزش اتفاق می افتد زیرا بعد از ورزش کبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوکز برای بازسازی گلیکوژن دارد که این بازسازی 30 & ndash 24 ساعت طول می کشد.

 

 

 

برنامه تغذیه ورزشکاران دیابتی چگونه باشد ؟

برای جلوگیری از افت قند در حین ورزش و بعد از آن باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کرد و یا دوز انسولین مصرفی را کاهش داد. در ورزش با شدت متوسط و کمتر از 30 دقیقه معمولاً نیاز به کربوهیدرات اضافه وجود ندارد ولی اگر ورزش بیش از 30 دقیقه به طول انجامد باید بین 30 & ndash 15 گرم کربوهیدرات بیشتر به ازای هریک ساعت مصرف شود.
میزان 15 گرم کربوهیدرات برابر است با :
    یک لیوان نوشابه ورزشی
    یک لیوان آب میوه رقیق شده نسبت یک به یک
    یک عدد موز متوسط
    یک عدد سیب متوسط
    دو عدد خرما

تهیه و تنظیم :
لاله کیوانمرز
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان تهران

این مطلب را در شبکه های اجتماعی منتشر کنید

مقالات

  • کاهش وزن
  • افزایش وزن
  • تناسب اندام
  • حرکات اصلاحی
  • وسایل ورزشی
  •  علم تمرین
  • مقالات ورزشی
farshad farajvand